SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

posiłek po 18

  • Równowaga kwasowo-zasadowa

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] i - dla zasadowego). Tabela ta pomoże nam w odpowiednim zbilansowaniu diety. Należy dbać aby w każdym posiłku pokarm „kwaśny" był równoważony przez pokarm „alkalizujący" Np. posiłek składający się ze 150g piersi z kurczaka powinien być zrównoważony 100g szpinaku. Mleko, produkty mleczne i jajka* maślanka 0.5 niskotłuszczowy [...]

    Odpowiedzi: 35 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2007-07-30 22:08:18 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Do oceny: dieta, ćwiczenia

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] to idealny plan. Tutaj liczę na Was :) Zapotrzebowanie: 2514 kcal (bez redukcji) Białko: 1g / kg masy ciała Tłuszcze: 2g / kg masy ciała Węglowodany: 3g / kg masy ciała I posiłek Jajecznica, 4 jajka, na 1 łyżce oliwy z oliwek (14g), 180g Płatki śniadaniowe, owsiane, 80g Mleko spożywcze 2%, 150 g Pomidor, 1 sztuka (80g) Ogólnie kcal: 719 [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1277 Data: 2010-10-28 15:18:00 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • dieta i trening do oceny - proszę o sugestie :)

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Płeć : Mężczyzna Wiek : 18 Waga : 100 Wzrost : 185 Obwód klatki : 106 Obwód ramienia : 35 Obwód talii : 112 Obwód uda : 68 Obwód łydki : 49 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 20 Aktywność w ciągu dnia : uczeń II klasy liceum ogólnokształcącego Uprawiany sport lub inne formy aktywności : koszykówka, wf [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1631 Data: 2007-04-14 23:31:11 Szacuny postu: 3 (cały temat: 0)
  • [...] się z wolnym testosteronem. DAWKOWANIE Dni treningowe IRONTEST 3kap przed snem FULL MASS 30 100g-200g Dni nietreningowe IRONTEST 3kap przed snem FULL MASS 30 100g DIETA I posiłek omlet z owsianką -jajko 200g -owsianka 50g -olej 10g -dżem 40g II posiłek makaron z serkiem homogenizowanym -makaron 150g -serek 150g -banan 100g III [...]

    Odpowiedzi: 152 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-03-23 19:40:56 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Moja droga do startów w kulturystyce

    Temat
    Hi Tec Nutrition & Peak Performance

    Witam serdecznie wszystkich zainteresowanych. Będę tutaj opisywał moją przygodę z kulturystyką, którą właściwie dopiero zaczynam, od jakichś 9 miesięcy trenuje regularnie wraz z dietą, której wcześniej nie trzymałem a i treningi były jakie były czyli ze 2 razy w tygodniu albo miesięczne przerwy Ale już się wziąłem za siebie i twardo zasuwam [...]

    Odpowiedzi: 253 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-08-01 15:05:15 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Masa z Rothenem

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] jajka , ryby , orzechy włoskie/laskowe , pestki dyni , nasiona słonecznika, wiórki kokosowe, tran no i teraz przykładowy jadłospis 8 00 śniadanie największy posiłek dnia dużo węglowodanów , średnio tłuszczy , średnio białka (polecam owsianke z płatków owsianych górskich twarogu,mleka,rodzynek,wiórek kokosowych,) 11 00 II [...]

    Odpowiedzi: 52 Ilość wyświetleń: 14815 Data: 2006-07-31 18:08:51 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Mój plan tygodniowy

    Temat
    Inne dyscypliny

    [...] Gimnastyka 07:20-08:00-Przygotowywanie do szkoły 08:00-12:30-Lekcje 12:30-14:30-Wychowanie Fizyczne 14:30-16:00-Szkolne Kółko Sportowe 16:00-16:20-Odpoczynek i mały posiłek 16:20-17:00-Zadanie Domowe 17:00-19:00-Trening Karate 19:00-19:30-Odpoczynek, lekki posiłek i rozciąganie 19:30-20:00-Lekki spacerek z psem 20:00-20:30-Zabawa z piłką [...]

    Odpowiedzi: 18 Ilość wyświetleń: 2556 Data: 2012-03-27 17:10:25 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • UD2 w dużym skrócie

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] jest jak najbardziej wskazane, należy jednak pamiętać aby odstęp pomiędzy tym treningiem a wieczornym treningiem siłowym był większy niż 4h. Jeśli chodzi o dietę ostatni posiłek zjadasz 3-4h przed treningiem, kalorycznośc diety od rana powinna wynosić 75% kaloryczności diety z 3 poprzednich dni. II.Faza druga- wysoko-węglowodanowa [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 5044 Data: 2010-05-07 12:52:44 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Test Black Devil by ProSatan - dziennik treningowy

    Temat
    Hi Tec Nutrition & Peak Performance

    Witam wszystkich na moim kolejnym dzienniku treningowym. Będę tutaj prowadził relację i test Black Devil`a, nowego produktu Hi Tec`a oraz innych suplementów tego producenta. Miałem już okazję testować nowość Hi Tec`a, byłem z testu zadowolony, sam produkt okazał się bardzo dobry. Mam nadzieję, że tym razem będzie tak samo. No to jedziemy: Wymiary: [...]

    Odpowiedzi: 164 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-11-27 18:06:26 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] Oliwa z oliwek 10g Obiad 700kcal Schabowe z kurczaka z ziemniakami Posiłek 315kcal B 18 T 11 WW 36 Chleb żytni razowy 70g(2kromki) Śledź w sosie pomidorowym 100g II posiłek 400kcla Schabowe z kurczaka z ziemniakami(mała porcja) Kolacja 509kcla B 21 T 32 WW 35 Kabanosy 50g(2szt.) Bułka kajzerka 60g(1szt.) Ser żółty gouda 25g(1plaster) [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 984 Data: 2015-02-21 17:28:14 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta redukcyjna prośba o pomoc

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] jestem w 13stym dniu. Czytałem że w dni "siłowe" po treningu jako aeroby tak, ale znowu w dni z HIIT jest to niewskazane. 2. Jak wygląda odżywianie przy HIIT? Jem ten sam posiłek przed i po treningowy co w dniu t. siłowego? 3. Jak z godzinami treningu oraz dietą? Oto moje "wypociny" "Ranna zmiana" *Trening Siłowy: Wstaję o godz.5 1. Posiłek [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1713 Data: 2012-06-27 19:54:24 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta na redukcję - 4 tydzień z 6 - co dalej?

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] 32gB / 1gT / 3gWW / 150kcal 2:00-03:00 - sen 240gB / 98gT / 145gWW / 2433kcal Godzinowo jeszcze muszę to naprawić aby zacząć trening z godzinę wcześniej aby przed 15 zjeść posiłek (bo wtedy zaczynam pracę), aby nie czekać do 16. Wnioski po stosowaniu diety wyżej i schodzeniu z węglami co tydzień z 3,0gWW (1tydzień) na 1,5gWW (4tydzień) - waga [...]

    Odpowiedzi: 20 Ilość wyświetleń: 2412 Data: 2012-06-02 13:30:40 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Czy ta dieta bedzie odpowiednia??

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam! Mam 16 lat i jestem ektoformikiem ;< mam 187 cm wzrostu przy wadze 70 kg(to źle ale cóż)Trening na siłowni rozpocząłem ok.miesiąca temu,właśnie skończyłem trening ogólnorozwojowy i po nowym roku instruktor ułoży mi inny plan treningowy,ponieważ jestem bardzo sczupły chciałbym szybko przybrać na masie,czy niezależnie od tego jaki trening [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 1430 Data: 2009-12-31 10:59:03 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] lat) 6. DIETA: -białko: ok. 280 g -węglowodany: -tłuszcz: Węgli i tłuszczu nie liczę, po prostu w miarę potrzeby zwiększam lub zmniejszam ilość węgli. Dzisiejsze posiłki: posiłek 1: jajecznica z 8 jaj, dwa kawałki chleba pełnoziarnistego z twarogiem i pomidorem, suple: omega-3, Prostatan, Garlicin (czosnek), Inh-AR Megabola, Esseliv forte (po [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1621 Data: 2013-04-26 19:30:01 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pachoł - WSZYSTKO NA OPAK!

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] Zalożenia: - 20 Tygodni -80 Kg -Max do 15% bf -> %BF > 15%BF = Koniec Masy -Trening na czczo -Przy stagnacji: + 25g WW -Cheat Meal co 7-10 dni -> Nieliczony 3. Posiłki I posiłek: 50B/35T/80WW + Warzywa II posiłek: 50B/50T/0WW + Warzywa i witaminy III posiłek: 50B/35T/120WW + Warzywa i witaminy 4. Produkty: Białko Filety/Uda/Schab/Podroby [...]

    Odpowiedzi: 1091 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-09-17 23:34:42 Szacuny postu: 5 (cały temat: 0)
  • [...] tłuszczu 30 Szczypiorek 10 Chleb żytni pełnoziarnisty 60 Margaryna "Rama" 5 Pomidor 100 ŁĄCZNIE: 265 b t w kcl 163,775 111,78 435,72 3429,45 Legenda: Małe liczby 1) 8:00 to posiłek i godzina Duże liczby to liczba gramów produktu Chodzę na siłkę od roku z przerwami sporymi spowodowanymi moimi chorobami. Miałem przerwę od lipca, teraz trenowałem [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1322 Data: 2011-09-07 20:49:30 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [Redukcja] Dziennik Treningowy

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] jak i sobie wytrwałości i powodzenia w dążeniu do wymarzonej sylwetki. Informacje o mnie: płeć: mężczyzna wzrost: 175 cm waga: 77,5 kg poziom tkanki tłuszczowej: 23 % Dieta: posiłek 1 (6.00): - płatki owsiane - 100g - mleko 1,5% - 250 ml - jajko kurze - 1 szt. - orzechy włoskie - 15g podsumowanie: 655 kcal, B-30g, WW-76g, T-26g posiłek 2 (9.00): [...]

    Odpowiedzi: 47 Ilość wyświetleń: 7732 Data: 2012-05-07 19:18:29 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Budowa masy mięśniowej - porady

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] przykładowych treningów i spożytych kalorii w ciągu dnia (w diecie przepraszam za bałagan, ale po prostu wrzucam kalorie do aplikacji, nie za bardzo patrząc, pod który posiłek). Jako ciekawostkę dodam, że w czerwcu-lipcu podjąłem się ciężkiej pracy fizycznej i momentalnie z 77 kg spadłem do 72 kg w ciągu miesiąca (dodałem zdjęcie z [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 2787 Data: 2022-12-02 21:21:53 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pomoc w planie i nie tylko.

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] spożywania posiłków): W tygodniu gdy mam 1 zmianę: - o 5 rano i jem płatki kukurydziane z 400ml melka, do tego białko - o 8 jem jakiś owoc (najczęsiej jabłko) - o 10:30 posiłek (często jest to torebka brązowego ryżo w udkiem kurczaka lub jakimś kotletem) - o 12;30 serek wiejski lub owoc ewentualnie jogurt - od 14;30 do 17 trening, po piję [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 671 Data: 2013-01-12 07:50:18 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dziennik odchudzania - Tyka

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] trzeba się jeszcze trochę pomęczyć. Pierwszą połowę dnia zachowuję dietę tłuszczową, jednak po południu, na jakąś godzinkę przed treningiem siłowym zjadam miniaturowy posiłek czysto węglowodanowy. Mam nadzieję że w połączeniu z treningiem wywoła to wzmożoną aktywność insuliny co ułatwi naładowanie mięśni glikogenem. Wieczorny trening [...]

    Odpowiedzi: 94 Ilość wyświetleń: 16219 Data: 2004-04-05 20:41:04 Szacuny postu: 5 (cały temat: 0)